당뇨 수면 장애와 부족, 불면증은 제2형 당뇨병 및 심장병 위험에 더 높을 수 있다?

당뇨 수면 장애와 부족, 불면증은 제2형 당뇨병 및 
심장병 위험에 더 높을 수 있다?

 

 

 

실험 생리학( Experimental Physiology ) 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면 늦게까지 자고 아침에 늦게 자는 것을 선호하는 사람들은 제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다 .

그런 사람들을 '밤 올빼미'라고 부르는 연구에서 이 범주에 속하는 사람들은 일반적으로 에너지로 지방을 태울 수 있는 능력이 적고 지방을 더 쉽게 축적하는 경향이 있는 신체를 가지고 있음을 발견했습니다. 반면에 일찍 일어나는 사람들은 지방을 에너지원으로 더 자주 사용하고 일반적으로 하루 중 더 많은 신체 활동을 합니다.

그렇다면 그 모든 것은 무엇을 의미합니까?

연구자들은 올빼미족이 제2형 당뇨병과 심장병에 걸릴 위험이 증가할 수 있다고 말합니다. 그러나 밤을 새는 것을 선호한다고 해서 이러한 건강 문제가 보장되는 것은 아닙니다.

수석 연구 저자인 럿거스 대학의 신진대사 및 내분비학 부교수 인 스티븐 말린(Steven Malin) 박사 에 따르면, 수면 선호도를 아는 것은 질병 위험 감소를 촉진하기 위해 건강한 생활 방식에 관한 결정을 내리는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다.

Malin은 Health 와의 인터뷰에서 "이 발견이 사람들이 질병 위험 을 높인 이유에 대한 생리학적 근거를 제공하기를 희망합니다 ."라고 말했습니다. “그러면 사람들은 신체 활동에 참여하고, 야식을 피하면서 하루 종일 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 사람들이 최상의 기분을 느낄 수 있도록 다음날 일과 정렬되도록 일찍 잠자리에 들기 위해 필요한 조치를 취할 수 있습니다. "

 

크로노타이프란 무엇이며 건강에 어떤 영향을 미칩니까?

이전 연구에서는 사람이 특정 시간에 잠들고 기상하는 자연적인 경향(크로노타입이라고 함) 이 심장 질환 및 정신 장애 의 위험 증가 에서 조기 발병 위험에 영향을 미치는 것까지 건강의 여러 측면에 영향을 미친다고 제안했습니다. 죽음 .

모든 크로노타입은 스펙트럼에 속하며 연구에 따르면 최대 6개 까지 있을 수 있으며 가장 흔한 것은 종달새와 올빼미족입니다. 아침 종달새 또는 얼리 버드는 일찍 자고 하루 중 일찍 일어납니다. 한편 올빼미족은 활동적으로 밤에 깨어 있고 아침에 늦게 자는 것을 선호하는 사람들입니다.

연구에 참여하지 않은 스태튼 아일랜드 대학 병원 수면의학 연구소 소장인 DO Thomas Kilkenny 는 모든 사람의 내부 시계 또는 24시간 주기 리듬이 약간 다르게 작동하기 때문에 사람들이 서로 다른 크로노타입을 가지고 있다고 설명합니다.

일주기 리듬은 24시간 주기로 작동하며 빛과 어둠에 의해 조절됩니다. 햇빛이 눈에 들어오면 뇌의 송과선이라고 하는 완두콩 모양의 샘을 자극하여 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 생산을 중단합니다. 밤이 되면 멜라토닌이 다시 활성화되어 졸음을 촉진합니다.

"당신이 타고난 얼리버드라면, 일주기 리듬은 아침에 훨씬 더 일찍 멜라토닌을 감소시켜 잠에서 깨어났을 때 활동을 증가시킵니다."라고 Kilkenny 박사는 설명했습니다. "그러나 올빼미는 저녁에 훨씬 늦게 멜라토닌을 분비하는 생체 시계를 가지고 있어 수면 이 늦어 지고 아침이 더디게 됩니다."

중요하게도, 현재까지 크로노타이프 연구 전반에 걸쳐 한 가지 일관된 경향은 올빼미족이 전반적으로 건강 결과가 좋지 않은 경향이 있다는 것입니다. 비록 늦은 크로노타이프가 그러한 개인들 사이에서 만성 질환의 위험 증가를 초래 하는 방법 에 대한 이해는 거의 없었지만.

Malin과 그의 팀은 이 질문에 대한 통찰력을 제공할 수 있다고 생각했습니다.

 

생물학적 차이점 연구

이 연구는 대사 증후군( 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 높이는 과도한 체지방 및 고혈압 과 같은 상태)이 있는 51명의 생물학적 차이점을 검토했습니다. 이 개인들은 초기 및 후기 크로노타입을 측정하도록 설계된 설문지를 기반으로 두 그룹으로 나눴습니다.

연구팀은 또한 영상을 사용하여 체질량과 체성분을 측정했습니다. 다른 테스트에는 휴식 시와 신체 활동 중 개인의 지방 및 탄수화물 대사를 측정하기 위한 인슐린 민감도 및 호흡 샘플이 포함되었습니다.

그런 다음 참가자는 하루 중 가장 활동적인 시간을 추적하기 위해 오른쪽 엉덩이에 가속도계를 사용하여 일주일 동안 모니터링했습니다. 연구에서식이 영향이나 차이를 최소화하기 위해 모든 참가자는 엄격한 칼로리 및 영양 제한 식단을 먹었고 밤새 단식했습니다.

또한 참가자들은 트레드밀에서 15분씩 2번의 운동 세션(중간 강도 및 고강도 운동)을 수행했습니다. 사람들의 유산소 체력 수준은 참가자가 육체적으로 운동을 계속할 수 없을 때까지 2분마다 기울기를 2.5%씩 증가시키는 인클라인 챌린지를 통해 측정되었습니다.

 

올빼미족은 만성 질환(예: 당뇨병 및 심장병)의 위험이 더 높습니다.

연구원의 노력의 결과, 사람의 크로노타입이 신진대사에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 다시 말해, 일찍 일어나는 새로 분류된 사람들은 올빼미족에 비해 더 많은 지방을 에너지로 전환할 가능성이 더 높았습니다. 올빼미족은 휴식과 운동을 하는 동안 더 적은 지방과 더 많은 탄수화물을 에너지로 사용했습니다.

킬케니 박사는 "올빼미의 몸은 지방을 에너지로 태울 수 없기 때문에 일찍 일어나는 새보다 심장병과 당뇨병에 더 취약할 수 있다"고 설명했다. 그는 일찍 일어나는 새가 낮에 더 활동적이기 때문에 더 많은 지방을 태우고 더 앉아있는 경향이 있는 올빼미족에 비해 운동에 더 많이 참여할 수 있다고 제안했습니다.

 

 

 

 

인슐린 저항성

참가자 중 누구도 제2형 당뇨병 진단을 받지 않았지만 올빼미족은 인슐린 저항성이 더 높아(신체가 인슐린에 잘 반응하지 않을 때) 신체의 대사 요구를 처리하기 위해 더 많은 인슐린이 필요했습니다.

"이것은 비만, 체중 증가 및 비정상적인 지질 대사로 이어집니다."라고 Kilkenny 박사는 말했습니다. 반면에 일찍 일어나는 새들은 인슐린에 민감하여 혈당 수치를 더 잘 관리하는 것으로 나타났습니다.

제2형 당뇨병의 원인은 완전히 명확하지 않지만 Malin은 인슐린 저항성이 주요 원인 중 하나라고 제안합니다. 인슐린 저항성과 늦은 크로노타입 사이의 연관성에 대한 한 가지 설명은 9시에서 5시까지 근무 일정과 기타 개인적인 책임이 늦은 새의 생체 시계보다 일찍 일어나는 새에게 더 적합하여 스트레스를 유발하여 일주기 리듬이 자연스럽게 방해받는 것입니다. 운영합니다.

다시 말해서, 올빼미는 "아직도 잠에서 깨어나 아이들을 돌보는 것과 같은 다양한 일을 해야 하고 일을 해야 하므로 아이들이 아직 자고 있을 때와 맞지 않게 "강제"할 수 있습니다. 이것은 생리를 변화시키고 질병 위험을 증가시킵니다.”라고 Malin은 설명합니다.

늦은 크로노타입을 가진 사람들은 초기 새들보다 체력 수준이 낮고 인슐린에 덜 반응할 수 있었기 때문에 Malin은 미토콘드리아(세포의 발전소)의 결함이 지방을 에너지로 전환하고 인슐린 저항성에 기여하는 것을 더 어렵게 한다고 제안했습니다.

그는 또 다른 설명은 지방 대사 산물의 축적이 근육과 같은 조직의 인슐린 활동을 손상시킨다고 말했습니다.

 

올빼미에서 얼리버드로 바꿀 수 있나요?

연구에 따르면 크로노타입에는 유전적 요소가 있으며 부모로부터 물려받아 변경하기 어려울 수 있습니다. 그러나 두 전문가 모두 불가능한 것은 아니며 나이가 들면서 크로노타이프가 변한다는 증거도 있다고 말합니다.

그래도 크로노타이프가 늦고 변화를 시도하고 싶은 사람들은 얼리버드로 전환하기 위해 작고 점진적인 단계를 밟는 것이 좋습니다.

일찍 일어나기 위해 그냥 일찍 자고 싶은 마음이 들 수도 있지만, 피곤하지 않으면 잠들기가 쉽지 않습니다. 대신에 Malin은 15분 일찍 잠자리에 들고 15분 일찍 일어날 것을 제안합니다.

"시간과 상황에 따라 15분의 시간이 더 늘어날 수 있습니다."라고 Malin이 말했습니다.

또한 Malin은 가벼운 신체 활동에 참여하거나 일주기 시스템에 경고하기 위해 햇빛 아래 밖에 나가기 위해 여분의 시간을 활용할 수 있다고 지적했습니다.

다음은 두 전문가가 시간 유형에 관계없이 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되도록 권장하는 몇 가지 추가 단계입니다.

• 저탄수화물 또는 기타 균형 잡힌 식단 섭취
• 매일 유산소 운동하기
• 매시간 2분씩 움직이거나 식사 후 10~15분 동안 활발한 산책을 하여 앉아있는 행동을 없애십시오.
• 저녁 늦게 스트레스를 받거나 격렬한 활동을 피하여 몸이 잠을 잘 준비를 하십시오.
• 자극적인 음식(고당, 카페인) 최소화, 특히 늦은 밤
• 침실에 전화기, 태블릿과 같은 전자 제품을 두는 것

 

 

https://athitnomadtrip.tistory.com/9

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